Не пропускайте разминку

«Хорошая разминка — ключ к бегу», — говорит Моррис. Он не только подготавливает ваши мышцы к упражнениям, но и увеличивает приток кислорода и крови по всему телу.

В отличие от статических растяжек, которые вы, возможно, делали на уроках физкультуры, когда вы делали растяжку и удерживали ее, не двигаясь, разминка должна включать в себя динамическую гибкость, что означает, что вы должны быть активными и больше фокусироваться на движении, чем на растяжке.

Хорошая динамическая разминка может включать в себя простые последовательности йоги, быструю ходьбу или движения, такие как приседания, выпады, подъемы носков и махи руками. Вам нужно разогреться всего около пяти минут, говорит Моррис, но если вы собираетесь бегать дольше, вам может понадобиться более продолжительная разминка.

Ключ к любой хорошей разминке — задействовать правильные мышцы (в данном случае те, которые вы будете использовать во время бега). Вы хотите подготовить их к более напряженной работе, которую вы собираетесь им предложить во время тренировки, — говорит Николас Романов, кандидат медицинских наук , олимпийский тренер по бегу из Майами и разработчик метода позы, метода, предназначенного для уменьшения травм. в спорте, в том числе в беге. Мышцы сокращаются и расслабляются для работы. «Поэтому, чтобы подготовить их к бегу [когда вы хотите, чтобы они работали в полную силу], вы должны выполнять упражнения и упражнения, которые имитируют сам бег, например, легкие прыжки на обеих ногах, прыжки на одной ноге и так далее. ”