Получите правильное снаряжение

Вам не нужно много модного оборудования для запуска. Но правильный выбор одежды, обуви и аксессуаров может сделать ваши шаги более комфортными и, в зависимости от условий, более безопасными.

Одежда
По словам Морриса, то, что вы наденете, во многом будет зависеть от погоды, как в начале пробежки, так и в конце. Но помните, во время движения ваше тело нагревается, поэтому вам, вероятно, захочется одеться в более легкую одежду, чем если бы вы просто вышли на прогулку или занимались другим более неторопливым занятием. Как правило, она предлагает одеваться так, как будто температура на улице на 10 градусов выше, чем на самом деле.

Если вы склонны быть на более теплой стороне, она предлагает одеваться так, как будто на улице на 15 градусов теплее, чем на самом деле. Если вам легко становится холодно, идите в другом направлении и одевайтесь так, как будто на улице на 5 градусов теплее, говорит она.

«Слои — это всегда здорово», — добавляет она. Но выбирайте влагоотводящие ткани (такие как мериносовая шерсть, бамбук и некоторые полиэфиры, предназначенные для этого), говорит она. «Зимой куртки на молнии помогают регулировать температуру тела, как термостат; вверх, если тебе холодно, и вниз, если тебе тепло».

И помните, вам не обязательно нужно специальное снаряжение, чтобы выйти и начать бегать. Если вы только начинаете, а температура умеренная, можно выбрать комбинацию из футболки и спортивных штанов, добавляет Моррис.

Беговая обувь
Снаряжение, которое поможет вам пройти долгий путь (в буквальном смысле), когда вы бегаете, — это хорошая пара кроссовок. По словам Томаса, в идеале лучше всего проверить свой шаг в магазине беговой экипировки. Они оценят ваш беговой шаг и то, как ваша нога касается земли, и порекомендуют типы обуви, которые лучше всего подойдут вам. Но не у всех есть в шаговой доступности. Если вы этого не делаете или делаете покупки в Интернете, Томас предлагает начать с обуви, описанной как «нейтральная», что означает, что они имеют среднюю степень поддержки свода стопы (а не поддержку свода стопы, которая корректирует ваши ступни, вращающиеся внутрь или наружу). при ударе о землю). И выберите количество амортизации в обуви, которая вам удобна. После того, как вы побегаете какое-то время, вы почувствуете, хотите ли вы больше амортизации или меньше.

Солнцезащитный крем и другие советы по охране здоровья и безопасности
Как в теплую, так и в прохладную погоду солнцезащитный крем должен быть в приоритете. Американский колледж спортивной медицины рекомендует наносить солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 30 как минимум за 30 минут до выхода на солнце и повторно наносить каждый час, если вы сильно потеете.стрелка вправо вверх
Томас добавляет, что еще один аспект снаряжения — это безопасность. Вы можете надеть светоотражающие полоски на обувь и одежду, если вы бегаете на рассвете или в сумерках, и носите яркую одежду. Кроме того, по возможности оставайтесь в хорошо освещенных местах и ​​держите телефон в надежном кармане на молнии.